રિવર્સ ટ્વિસ્ટ

કસરત વિશે

"રિવર્સ ટ્વિસ્ટ" targets the કોર muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: એબ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

વર્ણન

નીચલા રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ સ્નાયુના વિકાસ માટે વ્યાયામ.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથ તમારા શરીર સાથે અથવા તમારા માથાની પાછળ રાખો. તમારા ઘૂંટણને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળીને તમારા પગ ઉભા કરો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા પેલ્વિસને ફ્લોર પરથી ઉપાડો, તેને તમારી છાતી તરફ વળો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા પેલ્વિસને નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

એબ્સ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

સુપરમેન પુશ-અપ્સ

ડમ્બેલ્સ સાથે બાજુઓ પર નમવું

ત્રાંસી ટ્વિસ્ટ

બ્લોક પર ટ્વિસ્ટિંગ

વિઝમાં ટ્વિસ્ટિંગ

સિટુપ્સ