રિવર્સ ટ્વિસ્ટ
About this exercise
"રિવર્સ ટ્વિસ્ટ" targets the કોર muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: એબ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
Description
નીચલા રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ સ્નાયુના વિકાસ માટે વ્યાયામ.
Instructions
1. તમારા શરીર સાથે અથવા તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ સાથે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા ઘૂંટણને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળીને તમારા પગ ઉભા કરો.
2. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા પેલ્વિસને ફ્લોર પરથી ઉપાડો, તેને તમારી છાતી તરફ વળો.
3. જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે ધીમે ધીમે તમારા પેલ્વિસને નીચે કરો.
Muscles worked
Primary
