સૂતી વખતે પગ ઉપાડવો
કસરત વિશે
"સૂતી વખતે પગ ઉપાડવો" targets the કોર muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: એબ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
વર્ણન
નીચલા રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ સ્નાયુના વિકાસ માટે વ્યાયામ.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારી પીઠને ટેકો આપવા માટે તમારા શરીર સાથે તમારા હાથ, હથેળીઓ નીચે અથવા તમારા નિતંબની નીચે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા સીધા પગને સીધી સ્થિતિમાં ઉપાડો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ફ્લોરને સ્પર્શ કર્યા વિના ધીમે ધીમે તમારા પગ નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. તમારી પીઠને ફ્લોર પરથી ઉપાડશો નહીં. જો તમને અસ્વસ્થતા લાગે છે, તો તમારા ઘૂંટણને વાળો.2. જ્યારે નીચે તમારા પગ ફેંકશો નહીં.3. પેલ્વિસને દબાણ કરીને તમારા હાથથી તમારી જાતને મદદ કરશો નહીં.
