સૂતી વખતે પગ ઉપાડવો

કોર પોતાનું વજન

About this exercise

"સૂતી વખતે પગ ઉપાડવો" targets the કોર muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: એબ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

નીચલા રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ સ્નાયુના વિકાસ માટે વ્યાયામ.

Instructions

1. તમારી પીઠને ટેકો આપવા માટે તમારા શરીર સાથે તમારા હાથ, હથેળીઓ નીચે અથવા તમારા નિતંબની નીચે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા સીધા પગને સીધી સ્થિતિમાં ઉપાડો.
3. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ફ્લોરને સ્પર્શ કર્યા વિના ધીમે ધીમે તમારા પગ નીચે કરો.