તમારા પગ પર ઉઠો
About this exercise
"તમારા પગ પર ઉઠો" targets the પગ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: પિંડીઓ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
Description
વાછરડાના સ્નાયુઓની માત્રા અને શક્તિ વિકસાવવા માટે મૂળભૂત કસરત.
Instructions
1. એલિવેશન (પગલું, પેનકેક) પર તમારા અંગૂઠા સાથે ઊભા રહો, રાહ નીચે.
2. સ્થિરતા માટે, ટેકો પકડો અથવા તમારા ખભા પર બારબેલ મૂકો.
3. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા અંગૂઠા પર શક્ય તેટલું ઊંચું ઊભા રહો.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ખેંચવા માટે તમારી રાહ એલિવેશન સ્તરથી નીચે કરો.
Muscles worked
Primary
