તમારા પગ પર ઉઠો
કસરત વિશે
"તમારા પગ પર ઉઠો" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: પિંડીઓ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
વર્ણન
વાછરડાના સ્નાયુઓની માત્રા અને શક્તિ વિકસાવવા માટે મૂળભૂત કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારી રાહ નીચે રાખીને, એલિવેશન (પગલું, પેનકેક) પર તમારા અંગૂઠા સાથે ઊભા રહો.2. સ્થિરતા માટે, ટેકો પકડો અથવા તમારા ખભા પર બારબેલ મૂકો.એન 3. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા અંગૂઠા પર શક્ય તેટલું ઊંચું ઊભા રહો.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ખેંચવા માટે તમારી રાહ એલિવેશન સ્તરથી નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. તળિયે વસંત ન કરો, ચળવળ નિયંત્રિત હોવી આવશ્યક છે.એન 2. કસરત દરમિયાન તમારા ઘૂંટણને વાળશો નહીં.3. સંપૂર્ણ કંપનવિસ્તાર વાપરો.
