સ્નાયુ સમૂહનો લાભ
મહત્તમ સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે 4-દિવસીय સ્પ્લિટ. મૂળભૂત અને આઇસોલેશન કસરતોનું સંતુલン।
8 અઠવાડિયા
4 અઠવાડિયાના દિવસો
કાર્યક્રમ વિશે
The "સ્નાયુ સમૂહનો લાભ" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for સરેરાશ સ્તર. It includes 4 training days and 24 exercises in total.
દિવસ 1. દિવસ 1: છાતી અને ટ્રાઇસેપ્સ
બેન્ચ પ્રેસ
સૂતી વખતે બેન્ચ પ્રેસ
ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ
સાંકડી પકડ સાથે બેન્ચ પ્રેસ
બ્લોકમાં હથિયારોનું વિસ્તરણ
નીચે પડેલા બારબેલ સાથે હાથનું વિસ્તરણ
દિવસ 2. દિવસ 2: પાછળ અને દ્વિશિર
ડેડલિફ્ટ
મધ્યમ પકડ સાથે પુલ-અપ્સ
ટિલ્ટ માં બારબેલ પુલ
એક ડમ્બેલને ઢાળમાં ખેંચો
તમારા હાથને બારબેલ વડે વાળવું
ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારો વાળવું
દિવસ 3. દિવસ 3: પગ
બારબેલ સ્ક્વોટ્સ
રોમાનિયન થ્રસ્ટ
પ્લેટફોર્મ ફૂટ પ્રેસ
સિમ્યુલેટરમાં લેગ એક્સ્ટેંશન
સૂતી વખતે પગ વાળવું
તમારા પગ પર ઉઠો
દિવસ 4. દિવસ 4: ખભા અને હાથ
આર્મી બેન્ચ પ્રેસ
ડમ્બેલ્સને બાજુઓ પર સ્વિંગ કરો
ડમ્બેલ્સને ઝુકાવમાં સ્વિંગ કરો
સ્કોટની બેન્ચ પર બારબેલ સાથે હાથ વાળવું
બેસતી વખતે બારબેલ સાથે આર્મ એક્સ્ટેન્શન્સ
વિસે માં પગ લિફ્ટિંગ