ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારો વાળવું
કસરત વિશે
"ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારો વાળવું" targets the હાથ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ.
વર્ણન
દ્વિશિર વિકસાવવા માટે મૂળભૂત કસરત. ડમ્બેલ્સ સાથે કામ કરવાથી તમે વધુ સારી રીતે સ્નાયુ નિયંત્રણ અને સમપ્રમાણતા પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારી બાજુઓ પર ડમ્બેલ્સ સાથે સીધા ઊભા રહો (હથેળીઓ અંદર તરફ).એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારી કોણીને વાળીને અને તમારા હાથને સુપિનેટ કરો (તમારી હથેળીને તમારી તરફ ફેરવો), ડમ્બેલને તમારા ખભા પર ઉપાડો.એન 3. ટોચ પર, હથેળી ખભા તરફ જુએ છે.એન 4. ધીમે ધીમે શ્વાસ લો, ઉચ્ચારણ સાથે, ડમ્બેલને નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. સ્વિંગ અથવા ડમ્બેલ્સ ફેંકશો નહીં.2. તમારી કોણી આગળ ન લાવો.3. બ્રશના પરિભ્રમણને નિયંત્રિત કરો, તે અચાનક ન કરો.
