ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારો વાળવું

હાથ ડમ્બેલ

About this exercise

"ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારો વાળવું" targets the હાથ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

Description

દ્વિશિર વિકસાવવા માટે મૂળભૂત કસરત. ડમ્બેલ્સ સાથે કામ કરવાથી તમે વધુ સારી રીતે સ્નાયુ નિયંત્રણ અને સમપ્રમાણતા પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

Instructions

1. તમારી બાજુઓ પર ડમ્બેલ્સ સાથે સીધા ઊભા રહો (હથેળીઓ અંદર તરફ).
2. શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, તમારી કોણીને વાળીને અને તમારા હાથને સુપિનેટ કરીને (તમારી હથેળીને તમારી તરફ ફેરવો), ડમ્બેલને તમારા ખભા પર ઉપાડો.
3. ટોચ પર, હથેળી ખભા તરફ જુએ છે.
4. ધીમે ધીમે શ્વાસ લો, ઉચ્ચારણ સાથે, ડમ્બેલને નીચે કરો.