ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ્સ

પગ ડમ્બેલ

About this exercise

"ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ્સ" targets the પગ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

Description

છાતી પર એક ડમ્બબેલ સાથે સ્ક્વોટ્સ. સીધા શરીર સાથે સ્ક્વોટ પેટર્ન શીખવા માટે એક મહાન કસરત.

Instructions

1. એક ડિસ્ક દ્વારા ડમ્બબેલ લો, તેને તમારી છાતી સામે ઊભી રીતે પકડી રાખો.
2. પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, મોજાં સહેજ બહાર આવ્યા.
3. તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે તમારી કોણીને નીચે કરીને સ્ક્વોટ કરો.
4. તમારા આખા પગને ફ્લોર પર આરામ કરીને શક્તિશાળી રીતે ઉભા રહો.