ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ્સ
કસરત વિશે
"ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ્સ" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ.
વર્ણન
છાતી પર એક ડમ્બબેલ સાથે સ્ક્વોટ્સ. સીધા શરીર સાથે સ્ક્વોટ પેટર્ન શીખવા માટે એક મહાન કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. એક ડિસ્ક દ્વારા ડમ્બબેલ લો, તેને તમારી છાતી સામે ઊભી રીતે પકડી રાખો.2. પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, મોજાં સહેજ બહાર આવ્યા.3. તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે તમારી કોણીને નીચે કરીને સ્ક્વોટ કરો.4. તમારા આખા પગને ફ્લોર પર આરામ કરીને શક્તિશાળી રીતે ઉભા રહો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. ખૂબ આગળ ઝૂકશો નહીં.2. તમારી રાહ ફ્લોર પરથી ઉપાડશો નહીં.3. અંદર ન આવવા દો.
