બેસતી વખતે બેલ્ટ પર બ્લોકનું ટ્રેક્શન

કસરત વિશે

"બેસતી વખતે બેલ્ટ પર બ્લોકનું ટ્રેક્શન" targets the પીઠ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: લેટ્સ, મધ્ય. Equipment needed: મશીનો.

વર્ણન

પીઠની જાડાઈ વિકસાવવા માટે મૂળભૂત કસરત, ખાસ કરીને લેટિસિમસ અને રોમ્બોઇડ સ્નાયુઓ. તમને ખૂબ વજન સાથે સુરક્ષિત રીતે કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. સિમ્યુલેટરમાં બેસો, તમારા પગને પ્લેટફોર્મ પર આરામ કરો, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક આપો.એન 2. હેન્ડલ (પહોળા, વી આકારના) ને પકડો, પાછળ સીધા, શરીર સહેજ પાછળ નમેલું.એન 3. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે હેન્ડલને તમારા નીચલા પેટ તરફ ખેંચો, તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવો અને તમારી કોણીને પાછળ ખેંચો.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે વજન પાછું આપો, તમારી પીઠમાં ખેંચાણ અનુભવો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

લેટ્સ

મધ્ય

ગૌણ

પાછળ

બાયસેપ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

નીચલા બ્લોકમાં ડાઘ

વિશાળ પકડ સાથે પુલ-અપ્સ

બ્લોકમાં ગરદન વાળવું

હાયપરએક્સટેન્શન

રિવર્સ હાયપરએક્સટેન્શન

ડમ્બેલ્સ સાથે ડાઘ