બાજુની લંગ્સ

પગ પોતાનું વજન

About this exercise

"બાજુની લંગ્સ" targets the પગ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ, આંતરિક. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

એડક્ટર સ્નાયુઓ (આંતરિક જાંઘ), નિતંબ વિકસાવવા અને હિપ સંયુક્તમાં ગતિશીલતા સુધારવા માટે વ્યાયામ કરો.

Instructions

1. તમારા પગ તમારા ખભા કરતા પહોળા રાખીને સીધા ઉભા રહો.
2. તમારા શરીરના વજનને એક પગ પર સ્થાનાંતરિત કરો, તેને ઘૂંટણ પર વાળીને અને પેલ્વિસને પાછળ ખેંચો, બીજો પગ સીધો છે.
3. દબાણ કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
4. બીજી દિશામાં પુનરાવર્તન કરો.