બાજુની લંગ્સ

કસરત વિશે

"બાજુની લંગ્સ" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ, આંતરિક. Equipment needed: પોતાનું વજન.

વર્ણન

એડક્ટર સ્નાયુઓ (આંતરિક જાંઘ), નિતંબ વિકસાવવા અને હિપ સંયુક્તમાં ગતિશીલતા સુધારવા માટે વ્યાયામ કરો.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. તમારા પગ તમારા ખભા કરતા પહોળા રાખીને સીધા ઉભા રહો.2. તમારા શરીરના વજનને એક પગ પર સ્થાનાંતરિત કરો, તેને ઘૂંટણ પર વાળીને અને પેલ્વિસને પાછળ ખેંચો, બીજો પગ સીધો છે.એન 3. દબાણ કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.4. બીજી દિશામાં પુનરાવર્તન કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ક્વાડ્રિસેપ્સ

ગ્લુટ્સ

આંતરિક

ગૌણ

એબ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

લંગ્સ

પગ-વિભાજિત કૂદકો

પગનું વળાંક

એક પગ પર ઊભા

બેન્ચ પર બારબેલ સ્ક્વોટ્સ

તમારા પગ ફેલાવો