લંબગોળ પર ચાલવું

કાર્ડિયો મશીનો

About this exercise

"લંબગોળ પર ચાલવું" targets the કાર્ડિયો muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: મશીનો.

Description

શરીરની સ્થિતિ: પીઠ સીધી હોવી જોઈએ, ખભાના બ્લેડ નીચા અને એકસાથે લાવવામાં આવે છે, ખભાને હળવા કરવામાં આવે છે. ખૂબ આગળ ઝૂકશો નહીં.
ફૂટવર્ક: પગ પેડલ્સ સામે નિશ્ચિતપણે દબાવવામાં આવે છે, હલનચલન સરળ હોય છે, સાયકલિંગ અથવા સ્કીઇંગના પગલાઓનું અનુકરણ કરે છે. પ્લેટફોર્મ પર તમારી રાહ રાખો.
હેન્ડવર્ક: જંગમ હેન્ડ્રેલ્સનો ઉપયોગ કરતી વખતે, હાથને પગ સાથે સુમેળમાં ખસેડવું જોઈએ (વિરોધી હાથ અને પગ આગળ વધે છે). લીવરને તમારી તરફ ખેંચો અને તમારાથી દૂર દબાણ કરો.
શ્વાસ અને ત્રાટકશક્તિ: સીધા આગળ જુઓ, ચક્કર ટાળવા માટે નીચે ન જુઓ. શ્વાસ નિયમિત અને ઊંડો હોવો જોઈએ.
સલામતી: તમારા વર્કઆઉટને સરળતાથી શરૂ કરો અને સમાપ્ત કરો, અચાનક સ્ટોપ ન કરો.

Instructions

સ્ટોપ પોઝિશન: તમારા પગને પેડલ્સની મધ્યમાં મૂકો. હિલચાલ દરમિયાન રાહ ન આવવી જોઈએ (આ ઘૂંટણ પરનો ભાર ખસેડે છે). મુદ્રા: તમારી પીઠ સીધી રાખો, સીધી આગળ જુઓ. તમારું તમામ વજન હેન્ડ્રેઇલ પર ન મૂકો — આ કેલરીનો વપરાશ 20-30% ઘટાડે છે. હાથ: જંગમ લિવરનો સક્રિયપણે ઉપયોગ કરો. તમારી પીઠ, છાતી અને ટ્રાઇસેપ્સને જોડવા માટે તેમને ખેંચો અને દબાણ કરો. જો તમે નિશ્ચિત હેન્ડ્રેઇલને પકડી રાખો છો, તો ફક્ત શરીરનો નીચલો ભાગ કામ કરે છે. ઘૂંટણ: હંમેશા તેમને તળિયે સહેજ વળેલું છોડી દો, સંયુક્તને અંત સુધી "સ્નેપ" ન કરો.