રોમાનિયન થ્રસ્ટ

પગ બારબેલ

About this exercise

"રોમાનિયન થ્રસ્ટ" targets the પગ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: મધ્ય, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: બારબેલ.

Description

જાંઘ અને નિતંબના દ્વિશિર વિકસાવવા માટેની કસરત. તે ઘૂંટણ પર ન્યૂનતમ વળાંક દ્વારા સ્થાયી સ્થિતિથી અલગ છે.

Instructions

1. સીધી પકડ સાથે બારબેલ લો, સીધા ઊભા રહો.
2. તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને આ ખૂણાને ઠીક કરો.
3. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમારા પેલ્વિસને પાછળ ખેંચો, જ્યાં સુધી તમે તમારી જાંઘના દ્વિશિરમાં ખેંચાણ ન અનુભવો ત્યાં સુધી તમારા પગ સાથે બારબેલ વડે નમવું.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા નિતંબને સંકોચીને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.