રોમાનિયન થ્રસ્ટ

કસરત વિશે

"રોમાનિયન થ્રસ્ટ" targets the પગ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: મધ્ય, હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: બારબેલ.

વર્ણન

જાંઘ અને નિતંબના દ્વિશિર વિકસાવવા માટેની કસરત. તે ઘૂંટણ પર ન્યૂનતમ વળાંક દ્વારા સ્થાયી સ્થિતિથી અલગ છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. સીધી પકડ સાથે બારબેલ લો, સીધા ઊભા રહો.2. તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને આ ખૂણાને ઠીક કરો.એન 3. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમારા પેલ્વિસને પાછળ ખેંચો, જ્યાં સુધી તમે તમારી જાંઘના દ્વિશિરમાં ખેંચાણ ન અનુભવો ત્યાં સુધી તમારા પગ સાથે બારબેલ વડે નમવું.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા નિતંબને સંકોચીને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

મધ્ય

હેમસ્ટ્રિંગ

ગ્લુટ્સ

ગૌણ

લેટ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

પગનું વળાંક

ડમ્બેલ્સ સાથે સુમો સ્ક્વોટ્સ

રિવર્સ લંગ્સ

પગ વચ્ચે નીચલા બ્લોકનું ટ્રેક્શન

ગક બારબેલ સ્ક્વોટ્સ

બાર્બેલ લંગ્સ