ડમ્બેલ્સ સાથે સ્ક્વોટ

પગ ડમ્બેલ

About this exercise

"ડમ્બેલ્સ સાથે સ્ક્વોટ" targets the પગ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

Description

બાર્બેલ સ્ક્વોટ્સનો એક સરળ અને સલામત વિકલ્પ, નવા નિશાળીયા માટે અને સન્માન તકનીકો માટે આદર્શ.

Instructions

1. એક ભારે ડમ્બેલ લો, તેને તમારી છાતી સામે બે હાથ (ગોબ્લેટ) અથવા તમારા ખભા પર બે ડમ્બેલ્સથી ઊભી રીતે પકડી રાખો.
2. તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો.
3. શ્વાસ લેતી વખતે, સમાંતર અથવા નીચલા ભાગમાં સ્ક્વોટ કરો.
4. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ઊભા રહો, તમારા આખા પગને ફ્લોર પર આરામ કરો.