ડમ્બેલ્સ સાથે સ્ક્વોટ

કસરત વિશે

"ડમ્બેલ્સ સાથે સ્ક્વોટ" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

વર્ણન

ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ અને જાંઘના પાછળના ભાગને તાલીમ આપવા માટે ડમ્બેલ્સ સાથે સ્ક્વોટ કરો. ઘર અને જિમ માટે યોગ્ય.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. એક કે બે ડમ્બેલ્સ પકડો અને સ્થિર વલણ લો.2. તમારા શરીરને સજ્જડ કરો અને તમારા ઘૂંટણ અને હિપ સાંધાને વાળીને સ્ક્વોટ કરો.એન 3. નિયંત્રણ જાળવી રાખતી વખતે આરામદાયક ઊંડાઈ સુધી છોડો.4. ઊભા રહો, તમારા પગને ફ્લોર પર સમાનરૂપે દબાવો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ક્વાડ્રિસેપ્સ

ગ્લુટ્સ

ગૌણ

કમર

હેમસ્ટ્રિંગ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

પ્લેટફોર્મ પર ચડવું

ગ્લુટેલ સ્નાયુઓની માર્ચ

પગનું વળાંક

સિમ્યુલેટરમાં લેગ એક્સ્ટેંશન

સિમ્યુલેટરમાં મોજા સાથે લિફ્ટિંગ

પગ-વિભાજિત કૂદકો