ડમ્બેલ્સને ઝુકાવમાં સ્વિંગ કરો

કસરત વિશે

"ડમ્બેલ્સને ઝુકાવમાં સ્વિંગ કરો" targets the ખભા muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: પાછળ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

વર્ણન

ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓના પશ્ચાદવર્તી બંડલ્સના વિકાસ માટે શ્રેષ્ઠ અલગ કસરત.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. તમારા શરીરને ફ્લોર સાથે સમાંતર આગળ નમાવો, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો. પીઠ સીધી છે.2. તમારી છાતી હેઠળ ડમ્બેલ્સ પકડો, કોણી સહેજ વળેલી.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ડમ્બેલ્સને અલગ કરો, તમારી કોણીને છત સુધી ઉભા કરો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સ નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

પાછળ

ગૌણ

મધ્ય

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

ડમ્બેલ્સ સાથે ક્યુબન બેન્ચ પ્રેસ

નીચલા બ્લોક પર તમારી સામે તમારા હાથ ઉભા કરો

બેઠક વજન સાથે આર્મી બેન્ચ પ્રેસ

ડમ્બબેલ પ્રેસ

બારબેલ બેન્ચ પ્રેસ

માથાની આસપાસ કેટલબેલ ફેરવો