બટક બ્રિજ

પગ પોતાનું વજન

About this exercise

"બટક બ્રિજ" targets the પગ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ અને જાંઘના દ્વિશિરની અલગ તાલીમ માટે મૂળભૂત કસરત.

Instructions

1. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગને વાળો અને તમારા પગને તમારા નિતંબની નજીક ફ્લોર પર મૂકો.
2. શરીર સાથે હાથ.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા નિતંબને સ્ક્વિઝ કરીને, તમારા પેલ્વિસને શક્ય તેટલું ઊંચું કરો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ફ્લોરને સ્પર્શ કર્યા વિના તમારા પેલ્વિસને નીચે કરો.