ડમ્બેલ્સને બાજુઓ પર સ્વિંગ કરો

ખભા ડમ્બેલ

About this exercise

"ડમ્બેલ્સને બાજુઓ પર સ્વિંગ કરો" targets the ખભા muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: મધ્ય. Equipment needed: ડમ્બેલ.

Description

ખભાની પહોળાઈ માટે જવાબદાર ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓના મધ્યમ બંડલ્સ વિકસાવવા માટે ક્લાસિક અલગતા કસરત.

Instructions

1. સીધા ઊભા રહો, તમારી કોણીને સહેજ વાળો અને આ ખૂણાને લૉક કરો. હિપ્સ સામે ડમ્બેલ્સ.
2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ડમ્બેલ્સને બાજુઓ દ્વારા ખભાની ઊંચાઈ અથવા સહેજ વધારે સુધી ઉપાડો.
3. ટોચ પર, નાની આંગળી અંગૂઠા (સહેજ સુપિનેશન) કરતા વધારે હોવી જોઈએ.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો તેમ ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સ નીચે કરો.