ડમ્બેલ્સને બાજુઓ પર સ્વિંગ કરો

કસરત વિશે

"ડમ્બેલ્સને બાજુઓ પર સ્વિંગ કરો" targets the ખભા muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: મધ્ય. Equipment needed: ડમ્બેલ.

વર્ણન

ખભાની પહોળાઈ માટે જવાબદાર ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓના મધ્યમ બંડલ્સના વિકાસ માટે ક્લાસિક અલગતા કસરત.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. સીધા ઊભા રહો, તમારી કોણીને સહેજ વાળો અને આ ખૂણાને લૉક કરો. હિપ્સ સામે ડમ્બેલ્સ.એન 2. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ડમ્બેલ્સને બાજુઓ દ્વારા ખભાની ઊંચાઈ અથવા સહેજ વધારે સુધી ઉપાડો.એન 3. ટોચ પર, નાની આંગળી અંગૂઠા (સહેજ સુપિનેશન) કરતા વધારે હોવી જોઈએ.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સ નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

મધ્ય

ગૌણ

આગળ

ટ્રેપ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

ડમ્બબેલ પ્રેસ

સ્વિંગ વજન

એક હાથથી કેટલબેલને સ્વિંગ કરો

નીચલા બ્લોક પર તમારી સામે તમારા હાથ ઉભા કરો

આર્નોલ્ડની કેટલબેલ પ્રેસ

સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં માથાની પાછળથી બારબેલ બેન્ચ પ્રેસ