હાયપરએક્સટેન્શન
કસરત વિશે
"હાયપરએક્સટેન્શન" targets the પીઠ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: કમર. Equipment needed: પોતાનું વજન.
વર્ણન
પીઠ (નીચલા પીઠ), નિતંબ અને જાંઘના પાછળના એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે મૂળભૂત કસરત.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. સિમ્યુલેટરને સમાયોજિત કરો જેથી ઉપલા રોલરો કમરની નીચે હોય, અને નીચલા રોલરો એચિલીસ કંડરાની ઉપર હોય.એન 2. તમારા હાથ તમારી છાતી પર અથવા તમારા માથાની પાછળ પાર કરીને ચહેરો નીચે ઊભા રહો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારી પીઠને સીધી રાખીને, તમારા શરીરને ધીમેધીમે નીચે કરો.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા શરીરને શક્તિશાળી રીતે ઉપર ઉઠાવો, તમારા પગની સાથે સીધા કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. તમારી જાતને ખૂબ ઓછી ન કરો, ખાસ કરીને જો તમને પીઠની સમસ્યાઓ હોય.2. અચાનક આંચકાજનક ઉપરની હિલચાલ ન કરો.3. ખસેડતી વખતે તમારી પીઠને ગોળ ન કરો.
