હાયપરએક્સટેન્શન

પીઠ પોતાનું વજન

About this exercise

"હાયપરએક્સટેન્શન" targets the પીઠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: કમર. Equipment needed: પોતાનું વજન.

Description

પીઠ (નીચલા પીઠ), નિતંબ અને જાંઘના પાછળના એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે મૂળભૂત કસરત.

Instructions

1. સિમ્યુલેટરને સમાયોજિત કરો જેથી ઉપલા રોલરો કમરની નીચે હોય, અને નીચલા રોલરો એચિલીસ કંડરાની ઉપર હોય.
2. તમારા હાથ તમારી છાતી પર અથવા તમારા માથાની પાછળ પાર કરીને ચહેરો નીચે ઊભા રહો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારી પીઠને સીધી રાખીને, તમારા શરીરને ધીમેધીમે નીચે કરો.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા શરીરને શક્તિશાળી રીતે ઉપર ઉઠાવો, તમારા પગની સાથે સીધા કરો.