Fitness für Mädchen
Programm für eine schlanke Figur: Schwerpunkt auf Gesäß, Beine, straffem Rücken und Armen.
8 Wochen
4 tage die Woche
Über das Programm
The "Fitness für Mädchen" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for Durchschnittsgrad. It includes 4 training days and 30 exercises in total.
Der Tag 1. Tag 1: Beine + Gesäß (hintere Kette)
Gesäßbrücke
Rumänisches Verlangen
Seitliche Ausfallschritte
Gesäßbrücke auf einer Bank mit einer Langhantel
Das Bein im Simulator zurückführen
Auf die Socken steigen
Hyperextension
Der Tag 2. Tag 2: Rücken + Bizeps + Schultern
Zug des oberen Blocks
Blockzug zum sitzenden Gürtel
Mach die Hanteln an den Seiten
Mahi Hanteln in der Neigung
Armflexion mit Hanteln
Arme mit einer Langhantel auf Scotts Bank beugen
Planke
Der Tag 3. Tag 3: Beine + Gesäß
Kniebeugen mit Hanteln
Seitliche Ausfallschritte
Goblet Kniebeugen
Beinstreckung im Simulator
Heben Sie die Zehe eines Fußes an
Beine im Liegen heben
Der Tag 4. Tag 4: Cardio + Gehäuse + Stretching
Auf einem Ellipsoid laufen
Verdrehungen
Umgekehrte Verdrehungen
Schräge Verdrehungen
Planke
Dehnung des Quadrizeps des Oberschenkels
Dehnung der Oberschenkelmuskeln
Stretching des Gesäßes durch den Umfang des Knies
Stretching der Schultern hinter dem Rücken
Vertikale Handstreckung