Arme mit einer Langhantel auf Scotts Bank beugen

Arme LanghantelScott-Bank

Über Übung

"Arme mit einer Langhantel auf Scotts Bank beugen" targets the Arme muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Bizeps. Equipment needed: Langhantel, Scott-Bank.

Die Beschreibung

Eine isolierende Übung für den Bizeps, die auf einer Bank von Scott (einem Gebetsladen) durchgeführt wird. Beseitigt das Lesen und maximiert die Belastung des langen Bizepskopfes.

Technik der Ausführung

1. Stellen Sie die Höhe des Sitzes und der Sitzkissen so ein, dass sich die Achseln an der oberen Kante befinden.
2. Legen Sie Ihre Hände auf ein geneigtes Kissen, nehmen Sie die Langhantel (EZ-Griffbrett ist vorzuziehen) mit dem Griff von unten.
3. Beim Ausatmen die Arme kräftig beugen und die Langhantel anheben.
4. Halten Sie am oberen Punkt für eine Sekunde an.
5. Senken Sie beim Einatmen langsam die Langhantel ab und richten Sie die Arme vollständig aus, um maximale Dehnung zu erzielen.

Beteiligte Muskeln

Basische

Bizeps

Zweitrangige

—

Warnungen

1. Reißen Sie Ihre Ellbogen nicht vom Kissen ab.
2. Verwenden Sie kein übermäßiges Gewicht, um die Sehnen am unteren Punkt nicht zu verletzen.
3. "Legen Sie die Ellbogen nicht an der Spitze ein", halten Sie die Spannung aufrecht.