Zug des oberen Blocks

Rücken Maschinen

Über Übung

"Zug des oberen Blocks" targets the Rücken muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Latissimus. Equipment needed: Maschinen.

Die Beschreibung

Die Grundübung ist für die Entwicklung der Rückenbreite, insbesondere der breitesten Muskeln. Es ist ein Analogon von Klimmzügen für diejenigen, die sie nicht ausführen können.

Technik der Ausführung

1. Setzen Sie sich in das Trainingsgerät, fixieren Sie Ihre Hüften unter den Rollen.
2. Fassen Sie den breiten Griff mit dem Griff oben breiter als die Schultern.
3. Mit einer leichten Abweichung des Gehäuses beim Ausatmen nach hinten ziehen Sie den Griff in Richtung oberer Brust und reduzieren die Schulterblätter.
4. Beim Einatmen langsam und kontrolliert das Gewicht nach oben bringen.

Beteiligte Muskeln

Basische

Latissimus

Zweitrangige

Bizeps

Warnungen

1. Ziehen Sie den Griff nicht am Kopf, wenn Sie eine schlechte Schulterbeweglichkeit haben.
2. Lehnen Sie sich nicht zu stark zurück und verwenden Sie keine Trägheit.
3. Lassen Sie das Gewicht am oberen Punkt nicht scharf los.