Umgekehrte Verdrehungen
Über Übung
"Umgekehrte Verdrehungen" targets the Rumpf muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Bauchmuskeln. Equipment needed: Eigengewicht.
Die Beschreibung
Übung, um den unteren Teil des Rectus Abdominis zu entwickeln.
Technik der Ausführung
1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände am Körper oder hinter dem Kopf. Heben Sie Ihre Beine mit gebeugten Knien in einem 90° -Winkel an.
2. Beim Ausatmen reißen Sie das Becken vom Boden ab und drehen Sie es in Richtung Brustkorb.
3. Beim Einatmen senken Sie langsam Ihr Becken ab.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
—Warnungen
1. Wackeln Sie nicht mit den Füßen und verwenden Sie keine Trägheit.
2. Heben Sie das Becken nicht zu hoch an, die Bewegung ist gering.
3. Strecken Sie Ihre Beine nicht vollständig aus, wenn dies Rückenschmerzen verursacht.
2. Heben Sie das Becken nicht zu hoch an, die Bewegung ist gering.
3. Strecken Sie Ihre Beine nicht vollständig aus, wenn dies Rückenschmerzen verursacht.
