Gesäßbrücke
Über Übung
"Gesäßbrücke" targets the Beine muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Eigengewicht.
Die Beschreibung
Grundübung für die isolierte Untersuchung der Gesäßmuskulatur und des Bizeps der Oberschenkel.
Technik der Ausführung
1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Füße nahe am Gesäß auf den Boden.
2. Hände entlang des Körpers.
3. Beim Ausatmen heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich an und drücken Sie Ihr Gesäß zusammen.
4. Beim Einatmen senken Sie Ihr Becken ab, ohne den Boden zu berühren.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Biegen Sie den unteren Rücken nicht am oberen Punkt.
2. Reißen Sie Ihre Fersen nicht vom Boden ab.
3. Unter Kontrolle senken, das Becken nicht fallen lassen.
2. Reißen Sie Ihre Fersen nicht vom Boden ab.
3. Unter Kontrolle senken, das Becken nicht fallen lassen.
