Gesäßbrücke
About this exercise
"Gesäßbrücke" targets the Beine muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Eigengewicht.
Description
Grundübung für die isolierte Untersuchung der Gesäßmuskulatur und des Bizeps der Oberschenkel.
Instructions
1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Füße nahe am Gesäß auf den Boden.
2. Hände entlang des Körpers.
3. Beim Ausatmen heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich an und drücken Sie Ihr Gesäß zusammen.
4. Beim Einatmen senken Sie Ihr Becken ab, ohne den Boden zu berühren.
Muscles worked
Primary
Secondary
