Ausdauer und Erleichterung

Hochintensives Training mit Supersätzen und Intervall-Cardio.

6 weeks 3 days/week

About this program

The "Ausdauer und Erleichterung" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for intermediate level. It includes 3 training days and 19 exercises in total.

Day 1. Tag 1: FullBody Kreisförmig

Goblet Kniebeugen

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Klimmzüge mit mittlerem Griff

3 sets · 10–15 reps · rest 30 sec

Liegestuetze

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Ausfallschritte mit Hanteln

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Mach die Hanteln an den Seiten

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Gesäßbrücke

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Verdrehungen

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

Mahi kettlebell

3 sets · 15–20 reps · rest 60 sec

Day 2. Tag 2: Cardio + Kraft

Lauffläche

1 sets · 20–20 reps ·

Kniebeugen mit Langhantel

4 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Stange in Steigung ziehen

3 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Bankdrücken im Liegen

3 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Laufen

1 sets · 15–15 reps ·

Beinheben in der Wise

3 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Day 3. Tag 3: Intervall

Liegestuetze

4 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Balken auf der Brust

3 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

Trizeps-Balken

3 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

Ski-Simulator

1 sets · 20–20 reps ·

Russische Verdrehungen

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

Ausdauer und Erleichterung

About this program

Day 1. Tag 1: FullBody Kreisförmig

Day 2. Tag 2: Cardio + Kraft

Day 3. Tag 3: Intervall

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