Ausdauer und Erleichterung

Hochintensives Training mit Supersätzen und Intervall-Cardio.

6 Wochen 3 tage die Woche

Über das Programm

The "Ausdauer und Erleichterung" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for Durchschnittsgrad. It includes 3 training days and 19 exercises in total.

Der Tag 1. Tag 1: FullBody Kreisförmig

Goblet Kniebeugen

3 podh. · 15–20 wiederholung. · Erholung 30 s

Klimmzüge mit mittlerem Griff

3 podh. · 10–15 wiederholung. · Erholung 30 s

Liegestuetze

3 podh. · 15–20 wiederholung. · Erholung 30 s

Ausfallschritte mit Hanteln

3 podh. · 12–15 wiederholung. · Erholung 30 s

Mach die Hanteln an den Seiten

3 podh. · 15–20 wiederholung. · Erholung 30 s

Gesäßbrücke

3 podh. · 15–20 wiederholung. · Erholung 30 s

Verdrehungen

3 podh. · 20–25 wiederholung. · Erholung 30 s

Mahi kettlebell

3 podh. · 15–20 wiederholung. · Erholung 60 s

Der Tag 2. Tag 2: Cardio + Kraft

Lauffläche

1 podh. · 20–20 wiederholung. ·

Kniebeugen mit Langhantel

4 podh. · 12–15 wiederholung. · Erholung 60 s

Stange in Steigung ziehen

3 podh. · 12–15 wiederholung. · Erholung 60 s

Bankdrücken im Liegen

3 podh. · 12–15 wiederholung. · Erholung 60 s

Laufen

1 podh. · 15–15 wiederholung. ·

Beinheben in der Wise

3 podh. · 15–20 wiederholung. · Erholung 45 s

Der Tag 3. Tag 3: Intervall

Liegestuetze

4 podh. · 15–20 wiederholung. · Erholung 30 s

Balken auf der Brust

3 podh. · 10–15 wiederholung. · Erholung 60 s

Trizeps-Balken

3 podh. · 10–15 wiederholung. · Erholung 60 s

Ski-Simulator

1 podh. · 20–20 wiederholung. ·

Russische Verdrehungen

3 podh. · 20–25 wiederholung. · Erholung 30 s

Ausdauer und Erleichterung

Über das Programm

Der Tag 1. Tag 1: FullBody Kreisförmig

Der Tag 2. Tag 2: Cardio + Kraft

Der Tag 3. Tag 3: Intervall

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