Armflexion mit Hanteln
Über Übung
"Armflexion mit Hanteln" targets the Arme muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Bizeps. Equipment needed: Kurzhantel.
Die Beschreibung
Eine Grundübung für die Entwicklung des Bizeps. Die Arbeit mit Hanteln ermöglicht eine bessere Muskelkontrolle und Symmetrie.
Technik der Ausführung
1. Stehen Sie gerade, Hanteln in den Armen an den Seiten (Handflächen nach innen).
2. Beim Ausatmen den Ellbogen beugen und den Pinsel überziehen (die Handfläche zu sich selbst drehen), heben Sie die Hantel zur Schulter an.
3. Am oberen Punkt schaut die Handfläche auf die Schulter.
4. Beim Einatmen langsam, mit Pronation, senken Sie die Hantel ab.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Schaukeln Sie nicht oder werfen Sie keine Hanteln.
2. Bringen Sie Ihre Ellbogen nicht nach vorne.
3. Kontrollieren Sie die Drehung des Pinsels, machen Sie es nicht scharf.
2. Bringen Sie Ihre Ellbogen nicht nach vorne.
3. Kontrollieren Sie die Drehung des Pinsels, machen Sie es nicht scharf.
