Beine im Liegen heben
Über Übung
"Beine im Liegen heben" targets the Rumpf muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Bauchmuskeln. Equipment needed: Eigengewicht.
Die Beschreibung
Übung, um den unteren Teil des Rectus Abdominis zu entwickeln.
Technik der Ausführung
1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände entlang des Körpers mit den Handflächen nach unten oder unter dem Gesäß, um die Lende zu stützen.
2. Beim Ausatmen die geraden Beine in eine aufrechte Position heben.
3. Beim Einatmen senken Sie langsam Ihre Beine ab, ohne den Boden zu berühren.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Reißen Sie den unteren Rücken nicht vom Boden ab. Wenn Sie sich unwohl fühlen, beugen Sie Ihre Beine in den Knien.
2. Werfen Sie Ihre Füße beim Absenken nicht weg.
3. Hilf dir nicht mit deinen Händen, indem du dein Becken drückst.
2. Werfen Sie Ihre Füße beim Absenken nicht weg.
3. Hilf dir nicht mit deinen Händen, indem du dein Becken drückst.
