Abnehmen und Tonus
Intensives Training mit kurzer Ruhe, um Fett zu verbrennen und den Muskeltonus zu verbessern.
8 Wochen
4 tage die Woche
Über das Programm
The "Abnehmen und Tonus" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for Anfaenger. It includes 4 training days and 28 exercises in total.
Der Tag 1. Tag 1: Oberkörper (Kreisförmig)
Zug des oberen Blocks
Crossover
Klimmzüge mit mittlerem Griff
Liegestuetze
Mach die Hanteln an den Seiten
Mahi Hanteln in der Neigung
Auf einem Ellipsoid laufen
Der Tag 2. Tag 2: Körperboden (Kreisförmig)
Goblet Kniebeugen
Rumänisches Verlangen
Ausfallschritte mit Hanteln
Seitliche Ausfallschritte
Gesäßbrücke auf einer Bank mit einer Langhantel
Gesäßbrücke
Lauffläche
Der Tag 3. Tag 3: Cardio-Intervalle
Auf einem Ellipsoid laufen
Mahi kettlebell
Liegestuetze
Ausfallschritte mit Hanteln
Verdrehungen
Laufen
Der Tag 4. Tag 4: FullBody (Supersets)
Plattformpresse mit den Füßen
Blockzug zum sitzenden Gürtel
Hantelpresse im Sitzen
Armflexion mit Hanteln
Die Arme im Block ausdehnen
Verdrehungen
Mahi kettlebell
Laufen