IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

Abnehmen und Tonus

Intensives Training mit kurzer Ruhe, um Fett zu verbrennen und den Muskeltonus zu verbessern.

8 weeks 4 days/week

About this program

The "Abnehmen und Tonus" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for beginners. It includes 4 training days and 28 exercises in total.

Day 1. Tag 1: Oberkörper (Kreisförmig)

Zug des oberen Blocks

Zug des oberen Blocks

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Klimmzüge mit mittlerem Griff

Klimmzüge mit mittlerem Griff

3 sets · 8–12 reps · rest 30 sec

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Mach die Hanteln an den Seiten

Mach die Hanteln an den Seiten

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Mahi Hanteln in der Neigung

Mahi Hanteln in der Neigung

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Auf einem Ellipsoid laufen

Auf einem Ellipsoid laufen

1 sets · 20–20 reps ·

Day 2. Tag 2: Körperboden (Kreisförmig)

Goblet Kniebeugen

Goblet Kniebeugen

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Rumänisches Verlangen

Rumänisches Verlangen

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Ausfallschritte mit Hanteln

Ausfallschritte mit Hanteln

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Seitliche Ausfallschritte

Seitliche Ausfallschritte

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Gesäßbrücke auf einer Bank mit einer Langhantel

Gesäßbrücke auf einer Bank mit einer Langhantel

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

1 sets · 20–20 reps ·

Day 3. Tag 3: Cardio-Intervalle

Auf einem Ellipsoid laufen

Auf einem Ellipsoid laufen

1 sets · 10–10 reps ·

Mahi kettlebell

Mahi kettlebell

4 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

4 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Ausfallschritte mit Hanteln

Ausfallschritte mit Hanteln

3 sets · 12–15 reps · rest 45 sec

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

1 sets · 20–20 reps ·

Day 4. Tag 4: FullBody (Supersets)

Plattformpresse mit den Füßen

Plattformpresse mit den Füßen

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Blockzug zum sitzenden Gürtel

Blockzug zum sitzenden Gürtel

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Hantelpresse im Sitzen

Hantelpresse im Sitzen

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Armflexion mit Hanteln

Armflexion mit Hanteln

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Die Arme im Block ausdehnen

Die Arme im Block ausdehnen

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

Mahi kettlebell

Mahi kettlebell

3 sets · 15–20 reps · rest 60 sec

1 sets · 30–30 reps ·

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