Kniebeugen mit Hanteln
Über Übung
"Kniebeugen mit Hanteln" targets the Beine muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Kurzhantel.
Die Beschreibung
Kniebeugen mit Hanteln, um den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur und die Rückseite des Oberschenkels zu trainieren. Geeignet für Haus und Halle.
Technik der Ausführung
1. Nehmen Sie ein oder zwei Hanteln und nehmen Sie ein stabiles Gestell an.
2. Belasten Sie den Körper und führen Sie eine Kniebeuge durch, während Sie Ihre Knie und Hüftgelenke beugen.
3. Senken Sie sich in eine angenehme Tiefe und behalten Sie die Kontrolle.
4. Stehen Sie auf und drücken Sie Ihre Füße gleichmäßig in den Boden.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Runden Sie Ihren Rücken nicht ab und lassen Sie Ihr Gleichgewicht nicht verlieren.
2. Die Knie sollten sich in Richtung der Füße bewegen.
3. Verwenden Sie kein Gewicht, das die Technik beeinträchtigt.
2. Die Knie sollten sich in Richtung der Füße bewegen.
3. Verwenden Sie kein Gewicht, das die Technik beeinträchtigt.
