Kniebeugen mit Hanteln
About this exercise
"Kniebeugen mit Hanteln" targets the Beine muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Kurzhantel.
Description
Eine vereinfachte und sichere Alternative zu Langhantelkniebeugen, ideal für Anfänger und zum Verfeinern der Technik.
Instructions
1. Nehmen Sie eine schwere Hantel, halten Sie sie mit zwei Händen senkrecht an der Brust (ein Goblet) oder zwei Hanteln an den Schultern.
2. Die Beine sind schulterbreit auseinander.
3. Führen Sie beim Einatmen eine Kniebeuge bis zur Parallele oder darunter durch.
4. Stehen Sie beim Ausatmen auf und ruhen Sie mit dem ganzen Fuß auf dem Boden.
Muscles worked
Primary
Secondary
