Kraftprogramm
Programm zur Steigerung der Arbeitsgewichte bei den "Big Three": Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben.
12 Wochen
4 tage die Woche
Über das Programm
The "Kraftprogramm" program runs for 12 weeks, 4 training days per week, suitable for Durchschnittsgrad. It includes 4 training days and 19 exercises in total.
Der Tag 1. Tag 1: Kniebeugen
Kniebeugen mit Langhantel
Rumänisches Verlangen
Beinstreckung im Simulator
Auf die Socken steigen
Planke
Der Tag 2. Tag 2: Bankdrücken
Bankdrücken im Liegen
Armee Bankdrücken
Bankdrücken mit schmalem Griff
Mach die Hanteln an den Seiten
Die Arme im Block ausdehnen
Der Tag 3. Tag 3: Werdendes Verlangen
Werdender Zug
Klimmzüge mit mittlerem Griff
Traktion einer Hantel in einer Steigung
Armflexion mit Langhantel
Beinheben in der Wise
Der Tag 4. Tag 4: Hilfsmittel
Kniebeugen mit Langhantel auf der Brust
Zug des oberen Blocks
Hantelpresse im Sitzen
Blockzug zum sitzenden Gürtel