Trainingsprogramme

Trainingsprogramme für verschiedene Zwecke

Wählen Sie je nach Ziel und Trainingsniveau ein fertiges Trainingsprogramm aus. Pläne für Muskelaufbau, Kraftentwicklung, Gewichtsabnahme, Verbesserung der Ausdauer und die Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness sind in IQetics verfügbar.

Jedes Programm enthält einen Trainingsplan für Tage, Übungen, die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen. Wählen Sie einen geeigneten Plan aus und folgen Sie ihm konsequent, indem Sie Ihren Fortschritt in der IQetics-App verfolgen.

Wie wähle ich ein Trainingsprogramm aus?

Bestimmen Sie zuerst das Hauptziel des Trainings: Muskelmasse aufbauen, Gewicht reduzieren, Kraft entwickeln, Ausdauer verbessern oder Form halten. Berücksichtigen Sie dann die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche und Ihr Trainingsniveau.

Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, wählen Sie ein Programm mit mäßiger Belastung und achten Sie besonders auf die Übungstechnik und die Regeneration. Erfahrenere Athleten passen zu Programmen mit mehr Volumen und Trainingsintensität.

6 Programme

Satz von Muskelmasse

4-Tage-Split für maximales Muskelwachstum. Balance zwischen Grund- und Isolationsübungen.

8 Wochen 4 tage die Woche

Kraftprogramm

Programm zur Steigerung der Arbeitsgewichte bei den "Big Three": Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben.

12 Wochen 4 tage die Woche

Ausdauer und Erleichterung

Hochintensives Training mit Supersätzen und Intervall-Cardio.

6 Wochen 3 tage die Woche

Abnehmen und Tonus

Intensives Training mit kurzer Ruhe, um Fett zu verbrennen und den Muskeltonus zu verbessern.