Planke
About this exercise
"Planke" targets the Rumpf muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bauchmuskeln. Equipment needed: Eigengewicht.
Description
Eine statische isometrische Übung, um die Stärke aller kortikalen Muskeln sowie der Schultern, Brust und Beine zu entwickeln.
Instructions
1. Legen Sie sich im Liegen fest, aber stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und nicht auf Ihre Handflächen.
2. Der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fuß. Belasten Sie die Presse und das Gesäß.
3. Halten Sie die Position für eine bestimmte Zeit und halten Sie die Atmung gleichmäßig.
Muscles worked
Primary
Secondary
