Planke

Rumpf Eigengewicht

Über Übung

"Planke" targets the Rumpf muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Bauchmuskeln. Equipment needed: Eigengewicht.

Die Beschreibung

Eine statische isometrische Übung, um die Stärke aller kortikalen Muskeln sowie der Schultern, Brust und Beine zu entwickeln.

Technik der Ausführung

1. Legen Sie sich im Liegen fest, aber stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und nicht auf Ihre Handflächen.
2. Der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fuß. Belasten Sie die Presse und das Gesäß.
3. Halten Sie die Position für eine bestimmte Zeit und halten Sie die Atmung gleichmäßig.

Beteiligte Muskeln

Basische

Bauchmuskeln

Zweitrangige

Vorderseite

Mitte

Warnungen

1. Beuge dich nicht im unteren Rücken und hebe das Becken nicht nach oben.
2. Halten Sie nicht den Atem an.
3. Lassen Sie keine Überanstrengung im Nacken zu, schauen Sie auf den Boden.