Satz von Muskelmasse
4-Tage-Split für maximales Muskelwachstum. Balance zwischen Grund- und Isolationsübungen.
8 Wochen
4 tage die Woche
Über das Programm
The "Satz von Muskelmasse" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for Durchschnittsgrad. It includes 4 training days and 24 exercises in total.
Der Tag 1. Tag 1: Brust und Trizeps
Bankdrücken im Liegen
Bankdrücken im Hang liegend
Hantelpresse im Liegen
Bankdrücken mit schmalem Griff
Die Arme im Block ausdehnen
Arme mit liegender Langhantel ausdehnen
Der Tag 2. Tag 2: Rücken und Bizeps
Werdender Zug
Klimmzüge mit mittlerem Griff
Stange in Steigung ziehen
Traktion einer Hantel in einer Steigung
Armflexion mit Langhantel
Armflexion mit Hanteln
Der Tag 3. Tag 3: Füße
Kniebeugen mit Langhantel
Rumänisches Verlangen
Plattformpresse mit den Füßen
Beinstreckung im Simulator
Beinbeugung im Liegen
Auf die Socken steigen
Der Tag 4. Tag 4: Schultern und Arme
Armee Bankdrücken
Mach die Hanteln an den Seiten
Mahi Hanteln in der Neigung
Arme mit einer Langhantel auf Scotts Bank beugen
Streckende Arme mit einer sitzenden Langhantel
Beinheben in der Wise