Hyperextension
About this exercise
"Hyperextension" targets the Rücken muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Unterer Rücken. Equipment needed: Eigengewicht.
Description
Eine Grundübung zur Stärkung der Streckmuskulatur des Rückens (Lende), des Gesäßes und der hinteren Oberschenkeloberfläche.
Instructions
1. Stellen Sie das Gerät so ein, dass die oberen Rollen knapp unterhalb des Gürtels und die unteren Rollen über der Achillessehne liegen.
2. Stehen Sie mit verschränkten Armen auf der Brust oder hinter dem Kopf nach unten.
3. Beim Einatmen den Körper sanft nach unten senken und den Rücken gerade halten.
4. Beim Ausatmen heben Sie den Körper kräftig nach oben und richten Sie ihn in einer Linie mit den Füßen aus.
Muscles worked
Primary
Secondary
