Hyperextension

Rücken Eigengewicht

Über Übung

"Hyperextension" targets the Rücken muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Unterer Rücken. Equipment needed: Eigengewicht.

Die Beschreibung

Eine Grundübung zur Stärkung der Streckmuskulatur des Rückens (Lende), des Gesäßes und der hinteren Oberschenkeloberfläche.

Technik der Ausführung

1. Stellen Sie das Trainingsgerät so, dass die oberen Rollen wurden etwas unter der Gürtellinie, und die unteren - über ахилловым Sehne.
2. Stehen Sie mit dem Gesicht nach unten, die Arme über der Brust oder hinter dem Kopf.
3. Inspirations reibungslos senken Sie das Gehäuse nach unten, halten den Rücken gerade.
4. Beim ausatmen kraftvoll heben Sie das Gehäuse nach oben, aufrecht in einer Linie mit den Füßen.

Beteiligte Muskeln

Basische

Unterer Rücken

Zweitrangige

Beinbeuger

Gesäßmuskulatur

Warnungen

1. Senken Sie nicht zu tief ab, besonders wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken haben.
2. Machen Sie keine scharfen ruckartigen Bewegungen nach oben.
3. Runden Sie Ihren Rücken während der Bewegung nicht ab.