Blockzug zum sitzenden Gürtel

Rücken Maschinen

Über Übung

"Blockzug zum sitzenden Gürtel" targets the Rücken muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Latissimus, Mitte. Equipment needed: Maschinen.

Die Beschreibung

Die Grundübung ist für die Entwicklung der Rückendicke, insbesondere der breitesten und rautenförmigen Muskeln. Ermöglicht das sichere Arbeiten mit hohem Gewicht.

Technik der Ausführung

1. Setzen Sie sich in das Trainingsgerät, stützen Sie Ihre Füße mit leicht gebeugten Knien auf die Plattform.
2. Fassen Sie den Griff (breit, V-förmig), der Rücken ist gerade, das Gehäuse ist leicht nach hinten geneigt.
3. Beim Ausatmen den Griff nach unten ziehen, die Schulterblätter reduzieren und die Ellbogen zurückziehen.
4. Beim Einatmen langsam das Gewicht zurückgeben und eine Dehnung im Rücken spüren.

Beteiligte Muskeln

Basische

Latissimus

Mitte

Zweitrangige

Rückseite

Bizeps

Warnungen

1. Runden Sie Ihren Rücken nicht in der Rücklaufphase ab.
2. Ziehen Sie den Griff nicht zur Brust, dies ändert den Akzent.
3. Verwenden Sie nicht die Kraft der Trägheit, schwingen das Gehäuse.