Seitliche Ausfallschritte
About this exercise
"Seitliche Ausfallschritte" targets the Beine muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur, Adduktoren. Equipment needed: Eigengewicht.
Description
Übung zur Entwicklung der treibenden Muskeln (Innenfläche des Oberschenkels), des Gesäßes und zur Verbesserung der Beweglichkeit im Hüftgelenk.
Instructions
1. Stehen Sie gerade, die Beine sind breiter als die Schultern.
2. Übertragen Sie das Körpergewicht auf ein Bein, beugen Sie es im Knie und bewegen Sie das Becken nach hinten, das andere Bein gerade.
3. Drücken Sie weg und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie dies in die andere Richtung.
Muscles worked
Primary
Secondary
