Seitliche Ausfallschritte
Über Übung
"Seitliche Ausfallschritte" targets the Beine muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur, Adduktoren. Equipment needed: Eigengewicht.
Die Beschreibung
Übung zur Entwicklung der treibenden Muskeln (Innenfläche des Oberschenkels), des Gesäßes und zur Verbesserung der Beweglichkeit im Hüftgelenk.
Technik der Ausführung
1. Stehen Sie gerade, die Beine sind breiter als die Schultern.
2. Übertragen Sie das Körpergewicht auf ein Bein, beugen Sie es im Knie und bewegen Sie das Becken nach hinten, das andere Bein gerade.
3. Drücken Sie weg und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie dies in die andere Richtung.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Kippen Sie das Gehäuse nicht nach vorne, der Rücken ist gerade.
2. Das Knie des Arbeitsbeines sollte sich in Richtung der Socke bewegen.
3. Reißen Sie den Fuß des arbeitsfreien Fußes nicht vom Boden ab.
2. Das Knie des Arbeitsbeines sollte sich in Richtung der Socke bewegen.
3. Reißen Sie den Fuß des arbeitsfreien Fußes nicht vom Boden ab.
