Stretching des Gesäßes durch den Umfang des Knies
About this exercise
"Stretching des Gesäßes durch den Umfang des Knies" targets the Dehnung muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Beinbeuger. No equipment required.
Description
Dies ist eine klassische und sehr effektive Übung, um die Belastung des großen Gesäßmuskels und der tiefen Oberschenkelrotatoren zu lindern. Es ist ideal, um das Training im Treppenhaus zu absolvieren, da es das Gesäß ist, das dort für Verschleiß arbeitet.
Instructions
Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, legen Sie die Füße auf den Boden. Kreuzung: Legen Sie das Knöchel des rechten Fußes auf das linke Knie. Das rechte Knie sollte zur Seite zeigen (offen). Umfang: Heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab. Führen Sie die rechte Hand in das «Fenster» zwischen den Beinen und die linke Seite von der Außenseite des linken Oberschenkels. Drücken Sie Ihre Finger unter dem linken Knie (auf der Rückseite des Oberschenkels) oder am Schienbein selbst in das Schloss. Stretching: Ziehen Sie das linke Knie sanft zur Brust. Gleichzeitig sollte das rechte Knie von sich aus streben. Fixierung: Halten Sie die Position für 30 bis 60 Sekunden, atmen Sie tief ein und wechseln Sie dann die Beine.
Muscles worked
Primary
