Verdrehungen
Über Übung
"Verdrehungen" targets the Rumpf muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Bauchmuskeln. Equipment needed: Eigengewicht.
Die Beschreibung
Grundübung für die Entwicklung des Rectus Abdominis (Presse).
Technik der Ausführung
1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, die Füße auf dem Boden. Hände hinter dem Kopf oder über der Brust gekreuzt.
2. Beim Ausatmen reißen Sie die Schulterblätter vom Boden ab und drehen Sie den Körper zum Becken.
3. Beim Einatmen senken Sie sich langsam ab, ohne Ihren Kopf auf den Boden zu legen.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
—Warnungen
1. Ziehen Sie den Kopf nicht mit den Händen, drücken Sie das Kinn nicht gegen die Brust.
2. Reißen Sie den unteren Rücken nicht vom Boden ab, Bewegung nur in der Brust.
3. Machen Sie nicht den Rucken.
2. Reißen Sie den unteren Rücken nicht vom Boden ab, Bewegung nur in der Brust.
3. Machen Sie nicht den Rucken.
