Auf einem Ellipsoid laufen

Cardio Maschinen

About this exercise

"Auf einem Ellipsoid laufen" targets the Cardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Maschinen.

Description

Körperposition: Der Rücken sollte gerade sein, die Schulterblätter sind gesenkt und reduziert, die Schultern sind entspannt. Beuge dich nicht zu stark nach vorne.
Beinarbeit: Die Füße sind fest an die Pedale gedrückt, die Bewegungen sind glatt und simulieren ein Fahrradfahren oder einen Skischritt. Reißen Sie Ihre Fersen nicht von der Plattform ab.
Handarbeiten: Bei Verwendung von beweglichen Handläufen müssen sich die Hände synchron mit den Füßen bewegen (der ungleiche Arm und das Bein gehen nach vorne). Ziehen Sie die Hebel an sich und schieben Sie sie von sich weg.
Atem und Blick: Schauen Sie geradeaus vor sich hin, schauen Sie nicht nach unten, um Schwindel zu vermeiden. Die Atmung sollte gleichmäßig, tief sein.
Sicherheit: Beginnen und beenden Sie das Training reibungslos, machen Sie keine abrupten Stopps.

Instructions

Fußposition: Stellen Sie Ihre Füße in die Mitte der Pedale. Die Fersen sollten während der Bewegung nicht abreißen (dies verschiebt die Belastung auf die Knie). Haltung: Halten Sie Ihren Rücken gerade, schauen Sie vor sich hin. Legen Sie nicht das ganze Gewicht auf die Handläufe — dies reduziert den Kalorienverbrauch um 20 bis 30%. Arme: Verwenden Sie die beweglichen Hebel aktiv. Ziehe sie an und drücke sie, um deinen Rücken, deine Brust und deinen Trizeps zu engagieren. Wenn Sie an festen Handläufen festhalten, funktioniert nur der Unterkörper. Knie: Lassen Sie sie immer am unteren Punkt leicht gebeugt, «auslaugen» Sie das Gelenk nicht bis zum Ende aus.