Beinstreckung im Simulator
Über Übung
"Beinstreckung im Simulator" targets the Beine muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite. Equipment needed: Maschinen.
Die Beschreibung
Eine isolierende Übung zur Entwicklung der vorderen Oberfläche des Oberschenkels (Quadrizeps).
Technik der Ausführung
1. Stellen Sie den Sitz so ein, dass die Drehachse des Geräts mit der Achse des Kniegelenks übereinstimmt.
2. Setzen Sie sich, legen Sie die Schienbeine unter die Rollen.
3. Beim Ausatmen die Beine ausstrecken und den Quadrizeps vollständig verkürzen.
4. Senken Sie beim Einatmen langsam das Gewicht ab.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
—Warnungen
1. Verwenden Sie kein zu großes Gewicht, um Ihre Kniegelenke nicht zu verletzen.
2. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, besonders in der negativen Phase.
3. Reißen Sie das Becken nicht vom Sitz ab.
2. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, besonders in der negativen Phase.
3. Reißen Sie das Becken nicht vom Sitz ab.
