Gesäßbrücke auf einer Bank mit einer Langhantel
Über Übung
"Gesäßbrücke auf einer Bank mit einer Langhantel" targets the Beine muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Langhantel, Flachbank.
Die Beschreibung
Kraftübung zur Entwicklung von Gesäßmuskelmasse und -stärke. Ermöglicht die Verwendung eines beträchtlichen Gewichts.
Technik der Ausführung
1. Setzen Sie sich auf den Boden an der Bank, legen Sie die Langhantel auf das Becken (verwenden Sie ein Futter).
2. Stützen Sie sich mit den Schulterblättern auf eine Bank, die Füße auf dem Boden.
3. Beim Ausatmen heben Sie das Becken mit der Langhantel kräftig nach oben und drücken Sie das Gesäß zusammen.
4. Beim Einatmen senken Sie Ihr Becken ab, ohne den Boden zu berühren.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
2. Beuge deinen Hals nicht, schaue zur Decke.
3. Reißen Sie Ihre Fersen nicht vom Boden ab oder senken Sie Ihre Knie.
