Gesäßbrücke auf einer Bank mit einer Langhantel
About this exercise
"Gesäßbrücke auf einer Bank mit einer Langhantel" targets the Beine muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Langhantel, Flachbank.
Description
Kraftübung zur Entwicklung von Gesäßmuskelmasse und -stärke. Ermöglicht die Verwendung eines beträchtlichen Gewichts.
Instructions
1. Setzen Sie sich auf den Boden an der Bank, legen Sie die Langhantel auf das Becken (verwenden Sie ein Futter).
2. Stützen Sie sich mit den Schulterblättern auf eine Bank, die Füße auf dem Boden.
3. Beim Ausatmen heben Sie das Becken mit der Langhantel kräftig nach oben und drücken Sie das Gesäß zusammen.
4. Beim Einatmen senken Sie Ihr Becken ab, ohne den Boden zu berühren.
Muscles worked
Primary
Secondary
