Form beibehalten
Ein einfaches und effektives Programm für Anfänger. Erlernen der Technik der Grundübungen.
12 Wochen
2 tage die Woche
Über das Programm
The "Form beibehalten" program runs for 12 weeks, 2 training days per week, suitable for Anfaenger. It includes 2 training days and 14 exercises in total.
Der Tag 1. Tag 1: Basic A
Kniebeugen mit Langhantel
Bankdrücken im Liegen
Stange in Steigung ziehen
Armee Bankdrücken
Armflexion mit Langhantel
Die Arme im Block ausdehnen
Verdrehungen
Der Tag 2. Tag 2: Basic B
Werdender Sumo-Zug
Hantelpresse im Liegen
Traktion einer Hantel in einer Steigung
Hantelpresse im Sitzen
Armflexion mit Hanteln mit Hammergriff
Streckende Arme mit einer sitzenden Langhantel
Beine im Liegen heben