Form beibehalten

Ein einfaches und effektives Programm für Anfänger. Erlernen der Technik der Grundübungen.

999 weeks 2 days/week

About this program

The "Form beibehalten" program runs for 999 weeks, 2 training days per week, suitable for beginners. It includes 2 training days and 14 exercises in total.

Day 1. Tag 1: Basic A

Kniebeugen mit Langhantel

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Bankdrücken im Liegen

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Stange in Steigung ziehen

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Armee Bankdrücken

3 sets · 10–15 reps · rest 75 sec

Armflexion mit Langhantel

2 sets · 10–12 reps · rest 60 sec

Die Arme im Block ausdehnen

2 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Verdrehungen

2 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Day 2. Tag 2: Basic B

Werdender Sumo-Zug

3 sets · 6–10 reps · rest 120 sec

Hantelpresse im Liegen

3 sets · 10–12 reps · rest 90 sec

Traktion einer Hantel in einer Steigung

3 sets · 10–12 reps · rest 90 sec

Hantelpresse im Sitzen

3 sets · 10–15 reps · rest 75 sec

Armflexion mit Hanteln mit Hammergriff

2 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

Streckende Arme mit einer sitzenden Langhantel

2 sets · 10–12 reps · rest 60 sec

Beine im Liegen heben

2 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Form beibehalten

About this program

Day 1. Tag 1: Basic A

Day 2. Tag 2: Basic B

Other programs