Auf die Socken steigen
Über Übung
"Auf die Socken steigen" targets the Beine muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Waden. Equipment needed: Eigengewicht.
Die Beschreibung
Die grundlegende übung für die Entwicklung des Volumens und der Kraft der Wadenmuskulatur.
Technik der Ausführung
1. Stehen Sie mit Ihren Zehen auf einer Höhe (Step, Pfannkuchen), die Fersen sind nach unten gesenkt.
2. Für Stabilität, fassen Sie eine Stütze oder legen Sie eine Langhantel auf Ihre Schultern.
3. Beim Ausatmen so hoch wie möglich auf die Socken steigen.
4. Beim Einatmen senken Sie Ihre Fersen unter die Höhe, um sich zu dehnen.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
—Warnungen
1. Nicht am unteren Punkt federn, die Bewegung muss kontrolliert sein.
2. Sie nicht beugen Sie die Knie während der Ausführung.
3. Verwenden Sie die volle Amplitude.
2. Sie nicht beugen Sie die Knie während der Ausführung.
3. Verwenden Sie die volle Amplitude.
