Mach die Hanteln an den Seiten
Über Übung
"Mach die Hanteln an den Seiten" targets the Schultern muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Mitte. Equipment needed: Kurzhantel.
Die Beschreibung
Eine klassische isolierende Übung zur Entwicklung mittlerer Deltamuskelbündel, die für die Breite der Schultern verantwortlich sind.
Technik der Ausführung
1. Stehen Sie gerade, beugen Sie die Ellbogen leicht und fixieren Sie diesen Winkel. Hanteln vor den Hüften.
2. Beim Ausatmen heben Sie die Hanteln über die Seiten auf Schulterhöhe oder etwas höher an.
3. Am oberen Punkt sollte der kleine Finger über dem Daumen liegen (leichte Supination).
4. Beim Einatmen langsam die Hanteln absenken.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. HEBEN Sie DIE Hanteln NICHT über Schulterhöhe an, wenn Sie Schmerzen oder ein Klicken in den Gelenken verspüren.
2. Schaukeln Sie das Gehäuse nicht und helfen Sie sich nicht mit Trägheit.
3. Beuge oder beuge deine Ellbogen während der Bewegung nicht.
2. Schaukeln Sie das Gehäuse nicht und helfen Sie sich nicht mit Trägheit.
3. Beuge oder beuge deine Ellbogen während der Bewegung nicht.
