Rumänisches Verlangen
Über Übung
"Rumänisches Verlangen" targets the Beine muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Mitte, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Langhantel.
Die Beschreibung
Übung zur Entwicklung des Bizeps der Oberschenkel und des Gesäßes. Unterscheidet sich von der minimalen Beugung in den Knien.
Technik der Ausführung
1. Nimm die Langhantel mit geradem Griff, stehe gerade auf.
2. Beugen Sie die Knie leicht und fixieren Sie diesen Winkel.
3. Beim Einatmen das Becken zurückziehen und sich mit der Langhantel entlang der Beine beugen, bis Sie eine Dehnung in den Bizeps der Hüften spüren.
4. Beim Ausatmen kehre in die Ausgangsposition zurück und schneide dein Gesäß zusammen.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Runden Sie Ihren Rücken nicht ab, halten Sie ihn gebeugt.
2. Beuge deine Knie nicht mehr als das erforderliche Minimum.
3. Senken Sie die Langhantel nicht zu niedrig ab, es sei denn, die Flexibilität erlaubt es Ihnen, Ihren Rücken gerade zu halten.
2. Beuge deine Knie nicht mehr als das erforderliche Minimum.
3. Senken Sie die Langhantel nicht zu niedrig ab, es sei denn, die Flexibilität erlaubt es Ihnen, Ihren Rücken gerade zu halten.
