Exercises

IQetics has 294 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: Mga Balikat, Dibdib, Mga braso, Likod, Core, Mga binti, Cardio, Stretching. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

Chin pull mula sa mas mababang bloke

Mga Balikat

Ang pagkalat ng iyong mga bisig sa mas mababang bloke sa isang ikiling

Mga Balikat

Ang hexagonal bench press sa Smith

Dibdib

Pagbaluktot ng mga braso sa biceps sa itaas na bloke

Mga braso

Ang pagbaluktot ng braso sa ehersisyo machine sa bench ni Scott

Mga braso

Barbel Na Jerk

Mga binti

Barbell jerk na may extension ng binti

Mga binti

Lever pull habang nakaupo

Likod

Extension ng leeg na may timbang na nakaupo

Likod

Extension ng ulo mula sa mas mababang bloke

Likod

Baluktot ang leeg sa bloke

Likod

Baluktot ang ulo habang nakahiga

Likod

Marso ng mga kalamnan ng gluteal

Mga binti

Mga push-up na full-plank

Mga braso

Pag-angat ng iyong mga binti sa isang hilig na bench

Core

V-nakaupo sa sahig

Core

Paglukso na may mataas na pag-angat ng tuhod

Mga binti

Side plank na may pagbawas sa balakang

Mga binti

Pahalang na gunting

Mga binti

Mga wiper na may tuwid na mga binti

Core

Pag-ikot ng balakang

Core

Isang bar na may twist

Core

Mga push-up ng Superman

Core

Mga push-up ng Cobra

Dibdib