Mga push-up ng Superman
About this exercise
"Mga push-up ng Superman" targets the Core muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Gitna, Triceps, Abs. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Isang advanced na pagkakaiba-iba ng mga push-up, kung saan ang katawan ay nakakataas mula sa sahig sa isang maikling sandali, at ang mga braso at binti ay umaabot pasulong, na ginagaya ang paglipad ng Superman. Ang ehersisyo ay nagkakaroon ng lakas na paputok, nagpapalakas sa dibdib, balikat, trisep, kalamnan ng core at likod, at nagpapabuti ng koordinasyon at bilis ng reaksyon.
Instructions
Panimulang posisyon: pumasok sa isang mataas na posisyon ng bar gamit ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat. Panatilihing tuwid ang iyong mga binti at ang iyong mga paa sa iyong mga daliri sa paa. Panatilihin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya mula ulo hanggang takong. Higpitan ang iyong abs at pigi. Tagumpay: yumuko ang iyong mga siko at ibababa ang iyong sarili, tulad ng sa isang regular na push-up. Sa ilalim na punto, ituwid ang iyong mga bisig sa isang kontroladong pamamaraan at sabay na pahabain ang isang braso pasulong, panatilihing matatag ang katawan. Ibalik ang iyong kamay sa lugar. Ulitin ang paggalaw, palawakin ang iyong iba pang braso pasulong. Kahalili ang iyong mga braso nang hindi pinihit ang iyong pelvis at balikat.
Muscles worked
Primary
Secondary
