V-nakaupo sa sahig
About this exercise
"V-nakaupo sa sahig" targets the Core muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abs, Quadriceps. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Isang ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng core, abs at hip flexors. Ginagawa ito sa isang posisyon na nakaupo na may tuwid na mga binti na nakataas at hawak ang katawan sa hugis ng titik na "V", pagbabalanse sa Puwit. Ang ehersisyo ay bubuo ng lakas, balanse, katatagan ng katawan, at kontrol sa paggalaw.
Instructions
Panimulang posisyon: umupo sa sahig, ituwid ang iyong likod. Iunat ang iyong mga binti pasulong. Ikiling ang katawan pabalik nang bahagya. Itaas ang iyong tuwid na mga binti sa sahig. Panatilihin ang iyong mga braso na pinahaba pasulong o kasama ng katawan. Higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan at panatilihin ang iyong katawan sa hugis ng titik na "V". Tagumpay: panatilihin ang iyong posisyon sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga binti at katawan sa sahig. Huwag hawakan ang iyong hininga — huminga nang mahinahon at pantay. Subukang panatilihing tuwid ang iyong likod hangga ' t maaari nang hindi bilugan ang iyong ibabang likod. Hawakan ang posisyon para sa isang itinakdang dami ng oras. Upang makumpleto ang ehersisyo, dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti at katawan sa sahig.
Muscles worked
Primary
Secondary
