V-nakaupo sa sahig

Core Sariling timbang

Tungkol sa ehersisyo

"V-nakaupo sa sahig" targets the Core muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Abs, Quadriceps. Equipment needed: Sariling timbang.

Paglalarawan

Isang ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng core, abs at hip flexors. Ginagawa ito sa isang posisyon na nakaupo na may tuwid na mga binti na nakataas at hawak ang katawan sa hugis ng titik na "V", pagbabalanse sa Puwit. Ang ehersisyo ay bubuo ng lakas, balanse, katatagan ng katawan, at kontrol sa paggalaw.

Pamamaraan ng pagpapatupad

Panimulang posisyon: umupo sa sahig, ituwid ang iyong likod. Iunat ang iyong mga binti pasulong. Ikiling ang katawan pabalik nang bahagya. Itaas ang iyong tuwid na mga binti sa sahig. Panatilihin ang iyong mga braso na pinahaba pasulong o kasama ng katawan. Higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan at panatilihin ang iyong katawan sa hugis ng titik na "V". Tagumpay: panatilihin ang iyong posisyon sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga binti at katawan sa sahig. Huwag hawakan ang iyong hininga - huminga nang mahinahon at pantay. Subukang panatilihing tuwid ang iyong likod hangga ' t maaari nang hindi bilugan ang iyong ibabang likod. Hawakan ang posisyon para sa isang itinakdang dami ng oras. Upang makumpleto ang ehersisyo, dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti at katawan sa sahig.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Abs

Quadriceps

Pangalawang

Lower Back

Obliques

Hamstrings

Mga babala

❌ Malakas na ikot sa likod. ❌ Ibaba ang iyong mga paa sa sahig habang hawak. ❌ Hawakan ang iyong hininga. Swing o gumamit ng pagkawalang-galaw. Itaas ang iyong mga balikat sa iyong tainga.