Pag-angat ng iyong mga binti sa isang hilig na bench
About this exercise
"Pag-angat ng iyong mga binti sa isang hilig na bench" targets the Core muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abs, Quadriceps. No equipment required.
Description
Isang ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, lalo na ang ibabang bahagi ng tiyan, pati na rin ang mga baluktot sa balakang. Ginagawa itong nakahiga sa isang hilig na bench na may tuwid o baluktot na mga binti na tumataas. Ang ehersisyo ay bubuo ng pangunahing lakas ng kalamnan, nagpapabuti ng katatagan ng katawan at kontrol sa paggalaw.
Instructions
Panimulang posisyon: humiga sa isang hilig na bench na nakataas ang iyong ulo. Mahigpit na hawakan ang mga gilid ng bench o ang mga espesyal na hawakan gamit ang iyong mga kamay. Ang mga binti ay ituwid, magkasama ang mga paa. Pindutin ang iyong ibabang likod laban sa bench at higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Tagumpay: habang humihinga ka, dahan-dahang iangat ang iyong tuwid na mga binti, kinontrata ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Itaas ang iyong mga binti sa isang posisyon kung saan ang mga ito ay humigit-kumulang patayo sa sahig o mas mataas, kung pinapayagan ng kadaliang kumilos. Sa tuktok, i-twist ang pelvis nang bahagya paitaas, nang hindi lumilikha ng isang matalim na swing sa iyong mga paa. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti, pinapanatili ang panahunan ng iyong abs. Huwag itapon ang iyong mga binti at huwag hayaang yumuko nang labis ang iyong ibabang likod.
Muscles worked
Primary
Secondary
