Mga push-up na full-plank
Tungkol sa ehersisyo
"Mga push-up na full-plank" targets the Mga braso muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Harap, Gitna, Triceps. Equipment needed: Sariling timbang.
Paglalarawan
Isang ehersisyo na pinagsasama ang klasikong tabla at mga push-up, na ginanap sa isang paglipat mula sa isang posisyon sa mga bisig patungo sa isang pagtuon sa mga tuwid na braso. Pinapalakas nito ang mga kalamnan ng pektoral, balikat, trisep at pangunahing kalamnan, bubuo ng pagtitiis, katatagan ng katawan at kontrol sa katawan.
Pamamaraan ng pagpapatupad
Panimulang posisyon: tumayo sa point blank range gamit ang iyong mga braso sa sahig na bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Ang mga palad ay nakaposisyon ng humigit-kumulang sa ilalim ng mga balikat. Ang katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya mula sa ulo hanggang sa takong. Ang mga binti ay tuwid, magkasama ang mga paa o bahagyang mas malawak. Higpitan ang iyong abs, pigi, at kalamnan sa binti. Tagumpay: habang lumanghap ka, dahan-dahang yumuko ang iyong mga braso at ibababa ang iyong dibdib. Panatilihin ang iyong mga siko na nakaturo pabalik at bahagyang sa mga gilid, sa halos isang 30-45° anggulo sa katawan. Ibaba ang iyong sarili sa isang komportableng lalim, panatilihing tuwid ang iyong katawan. Habang humihinga ka, Itulak mula sa sahig gamit ang iyong mga palad. Ituwid ang iyong mga braso nang lubusan, ngunit huwag "i-snap" ang iyong mga siko. Ulitin ang paggalaw.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
