Extension ng ulo mula sa mas mababang bloke
About this exercise
"Extension ng ulo mula sa mas mababang bloke" targets the Likod muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Traps. Equipment needed: Mga makina, Head harness.
Description
Ang isang mahusay at mas maayos na kahalili sa pagtatrabaho sa mga pancake o isang harness, dahil ang crossover ay nagbibigay ng patuloy na pag-igting ng kalamnan sa buong saklaw.
Instructions
1. Panimulang posisyon Itakda ang yunit sa pinakadulo ibaba. Ilagay ang isingkaw sa iyong ulo at magpako ng tingin ito sa cable. Lugar ng mga hukuman sa isang maliit na layo mula sa ang simulator. Umupo na nakaharap sa bloke. Ikiling ang iyong tuwid na katawan pasulong (tungkol sa 45 degrees), magpahinga ang iyong forearms sa iyong hips para sa matatag na suporta. Ang mga cable ay dapat na maging makinis. Dahan-dahan babaan ang iyong ulo down sa gayon na ang iyong baba sa halos touch ng iyong mga dibdib. Ang bigat sa i-block ang mga hindi dapat ilagay sa limiters. 2. Extension ng paggalaw (sa pagbuga): Gamit lamang ang lakas ng kalamnan ng leeg, dahan-dahan-angat ang iyong ulo up at bahagyang sa likod. Ang kilusan ay sumusunod sa isang arc. Peak point: Ayusin ang mga posisyon para sa 1 segundo kapag ang mukha ay nakaharap sa tuwid maaga (o bahagyang mas mataas). Huwag i-twist ang iyong leeg pabalik nang labis, alagaan ang cervical vertebrae. Bumalik (sa inspirasyon): sa Ilalim ng kontrol, overcoming ang paglaban ng mga bloke, mas mababa ang iyong ulo sa ang panimulang posisyon. Huwag hayaan ang pagbaba ng "pull" sa iyo down nang masakit.
Muscles worked
Primary
Secondary
