Extension ng ulo mula sa mas mababang bloke
Tungkol sa ehersisyo
"Extension ng ulo mula sa mas mababang bloke" targets the Likod muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Traps. Equipment needed: Mga makina, Head harness.
Paglalarawan
Ang isang mahusay at mas maayos na kahalili sa pagtatrabaho sa mga pancake o isang harness, dahil ang crossover ay nagbibigay ng patuloy na pag-igting ng kalamnan sa buong saklaw.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Panimulang posisyon Itakda ang yunit sa pinakailalim. Ilagay ang harness sa iyong ulo at i-fasten ito sa cable. Ilagay ang bench sa isang maliit na distansya mula sa simulator. Umupo na nakaharap sa bloke. Ikiling ang iyong tuwid na katawan pasulong (mga 45 degree), ipahinga ang iyong mga braso sa iyong balakang para sa matatag na suporta. Ang cable ay dapat na taut. Dahan-dahang ibababa ang iyong ulo upang ang iyong Baba ay halos hawakan ang iyong dibdib. Ang bigat sa bloke ay hindi dapat ilagay sa mga limitasyon. 2. Paggalaw ng Extension (sa pagbuga): gamit lamang ang lakas ng mga kalamnan ng leeg, dahan-dahang iangat ang iyong ulo pataas at bahagyang pabalik. Ang kilusan ay sumusunod sa isang arko. Peak point: ayusin ang posisyon para sa 1 segundo kapag ang mukha ay nakaharap nang diretso (o bahagyang mas mataas). Huwag i-twist ang iyong leeg pabalik nang labis, alagaan ang cervical vertebrae. Bumalik (sa inspirasyon): sa ilalim ng kontrol, overcoming ang paglaban ng bloke, babaan ang iyong ulo sa panimulang posisyon. Huwag hayaan ang bigat na "hilahin" ka nang husto.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
