Pagbaluktot ng mga braso sa biceps sa itaas na bloke
Tungkol sa ehersisyo
"Pagbaluktot ng mga braso sa biceps sa itaas na bloke" targets the Mga braso muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Mga makina.
Paglalarawan
Isang nakahiwalay na ehersisyo ng biceps na isinagawa sa itaas na bloke. Nagbibigay ng patuloy na boltahe.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Tumayo na nakaharap sa itaas na bloke, hawakan ang tuwid o hawakan ng lubid na may mahigpit na pagkakahawak mula sa ibaba.
2. Ang mga siko ay pinindot laban sa katawan.
3. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong mga braso, hinihila ang hilt patungo sa iyong noo.
4. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga braso habang lumanghap ka.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Panatilihin ang iyong mga siko sa katawan.2. Huwag mag-sway.3. Gumamit ng katamtamang timbang para sa nasusunog na pang-amoy sa iyong biceps.
