Mga push-up ng Cobra
About this exercise
"Mga push-up ng Cobra" targets the Dibdib muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Harap, Gitna, Triceps. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Isang ehersisyo na pinagsasama ang isang push-up na may back arch sa tuktok ng kilusan. Pinapalakas nito ang mga kalamnan ng dibdib, balikat, trisep at core, pati na rin pinapabuti ang kadaliang kumilos ng gulugod, iniunat ang mga kalamnan ng tiyan at nagtataguyod ng kakayahang umangkop.
Instructions
Panimulang posisyon: tumayo sa point blank range, mga palad na bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat. Panatilihing tuwid ang iyong mga binti at ang iyong mga paa sa iyong mga daliri sa paa. Higpitan ang iyong abs at pigi, panatilihin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya. Panatilihin ang iyong mga siko na nakaturo pabalik at bahagyang sa mga gilid. Tagumpay: yumuko ang iyong mga braso at ibababa ang iyong dibdib halos sa sahig. Mula sa ilalim na punto, simulang ituwid ang iyong mga bisig, sabay na iangat ang iyong dibdib at itaas na katawan. Ang pelvis at binti ay mananatiling malapit sa sahig hangga ' t maaari. Sa itaas, dahan-dahang ituwid ang iyong mga braso at buksan ang iyong dibdib. Huwag ikiling ang iyong ulo sa likod at huwag payagan ang isang matalim na pagpapalihis sa mas mababang likod. Maayos na bumalik sa panimulang posisyon at ulitin.
Muscles worked
Primary
Secondary
