Paglukso na may mataas na pag-angat ng tuhod
About this exercise
"Paglukso na may mataas na pag-angat ng tuhod" targets the Mga binti muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Quadriceps, Glutes, Mga binti (Calves). Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Dynamic cardio exercise, kung saan ang mabilis na jumps ay ginaganap na may pinakamataas na tuhod sa dibdib. Ang ehersisyo ay bubuo ng pagtitiis, paputok na lakas ng binti, koordinasyon, at pinapagana ang mga kalamnan ng abs, pigi, at hita. Mahusay para sa pag-init, pag-eehersisyo ng HIIT, at pagtaas ng pagkonsumo ng calorie.
Instructions
Panimulang posisyon: tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga paa tungkol sa lapad ng iyong pelvis. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Panatilihing tuwid ang iyong likod, at ikiling ang iyong katawan nang bahagya pasulong. Bend ang iyong mga braso sa mga siko at maghanda para sa aktibong trabaho. Tagumpay: itulak gamit ang isang paa mula sa sahig at tumalon. Kasabay nito, iangat ang kabaligtaran ng tuhod hangga ' t maaari, sinusubukan na hilahin ito hanggang sa antas ng pelvic o mas mataas. Mabilis silang nakarating sa harap ng paa. Agad na magsagawa ng pagtalon sa kabilang binti, pag-angat ng kabaligtaran ng tuhod. Kahaliling mga binti sa isang ritmo na tulin. Makipagtulungan sa iyong mga kamay sa oras sa paggalaw ng iyong mga binti.
Muscles worked
Primary
Secondary
